别再让宝宝主食吃的太单一，一点小改变却让营养提升了好几倍！

疯狂热爱美食但也死磕较真的处女座。“宝宝天天吃的主食，除了白米饭就是馒头，都快变成白米饭和馒头了”，很多妈妈也知道宝宝天天吃的这些碳水化合物没啥营养，便问萌萌有没有啥推荐的谷物食材呢？当然有！萌萌今天就给大家推荐藜麦、鹰嘴豆、胚芽米、燕麦和荞麦等这几种谷物，营养比宝宝天天吃的净白米饭和白面馒头不知道要高多少倍呢！有的麻麻也许会问，那知道了它们营养丰富，但做法会不会很难呢，新手妈妈表示光做平时的饭就已经费了九牛二虎之力，如果难度系数高的话就只能望而兴叹了。不用担心！萌萌选择的1道胚芽米食谱、2道藜麦食谱、2道鹰嘴豆食谱、2道燕麦食谱、2道荞麦食谱，共9道食谱，既考虑到谷物的营养价值，又充分为各位麻麻考虑，筛选了操作十分简单的食谱，不仅宝宝吃的放心，麻麻做的也超级省心~?No.1十倍小米南瓜粥and十倍胚芽米菠菜粥▼萌煮达人@Happy妈咪：一切美好的事物来源于baby。月龄建议：8M+食材小米 ?18g南瓜 ?2小块胚芽米 ?18g菠菜 ?5-6片叶子步骤1、我是提前2小时把粥顿好，顺便南瓜也放进去了哈哈，这种很方便！所谓10倍粥就是米和水的比例是1：10 ? 水也可以根据宝妈们自己决定，不宜太少 ~2、菠菜洗干净，绿色蔬菜和水果我一般是要用果蔬清洗剂来泡5分钟，这样比较放心！我用的美乐家的，可以自行选择！泡完后冲洗干净 ?然后根茎叶摘开～3、水烧开.把根部茎叶一起用开水兆一下！6分钟左右 ?叶子给宝宝跳出5-6片 ?其他的菠菜我们大人可以自己凉拌自己做一到菜。其实宝宝是吃不了多少的。4、把炖好的胚芽米倒进辅食机里，也可以倒出一部分，也可以根据每位宝妈用的辅食机决定。挑出几片菠菜叶子，放进去一起打，也可以分开打。刚开始可以少加一点菠菜，宝宝其实吃不了多少。剩下的菠菜家长们可以自己凉拌起来吃了哈哈。5、打出来就是这个样子的～很细吧！6、小米粥和南瓜是同样的！当然也可以分开打 ?一点一点加进去。7、打出来是这样的。8、然后分别装进碗里，再两个碗一起端起来慢慢倒进盘子里，形成了这样的这个交叉颜色！啊菠菜粥 ? 南瓜小米。9、再用勺子轻轻点出眼睛嘴巴～【萌萌说】菠菜粥与小米南瓜粥平分秋色，颇有白居易诗中“半江瑟瑟半江红”的气势~No.2宝宝版美龄粥▼萌煮达人@小宝的爱心厨房：因为糯米不太好消化，我换成了宝宝粥米，并用“豆中之王”鹰嘴豆取代了黄豆，再添加了红枣，让这个粥更加的适合宝宝的肠胃，并且增加了补铁的功效，让口感也更加的丝滑香甜。月龄建议：8M+食材山药 ?1段红枣 ?几颗鹰嘴豆 ?1大勺宝宝粥米 ?2大勺步骤1、鹰嘴豆洗净，用水浸泡后，放入冰箱，浸泡一晚。宝宝粥米洗净，提前浸泡1个小时。2、把泡得软软的鹰嘴豆和宝宝粥米连同浸泡的水一起放入锅中，大火煮开，转小火熬煮。3、铁棍山药洗净去皮，切成小段。4、红枣洗净，掏去内核。把山药和红枣都加入到锅内，熬煮20分钟。5、如果有破壁机，直接把煮好的粥一同倒入破壁机内，果汁模式搅打1分钟就可以了。如果用料理机，必须把红枣捞出，去掉红枣皮，再放入粥中，因为料理机搅打红枣皮，不能打到非常细腻，影响口感和消化。搅打成细腻的糊状，就可以了。宝宝版美龄粥就做好了。无比的丝滑和香甜，营养一百分，养胃补气，补铁调理，都在这一碗完美的粥中了。6、完成！【萌萌说】山药容易过敏，导致手发痒，一定要记得带上手套处理，如不小心沾到，用白醋洗手，可中和上面的碱。No.3红枣鹰嘴豆浆▼萌煮达人@小宝的爱心厨房：我国传统饮食讲究“五谷宜为养，失豆则不良”，坚持在宝宝的辅食搭配中增加豆类食品，可以帮助宝宝增加免疫力。月龄建议：10M+食材鹰嘴豆 ?2勺红枣 ?8颗步骤1、鹰嘴豆洗净，提前放入冰箱用水浸泡一晚。（冬天不用放冰箱，现在夏季，需要放冰箱冷藏浸泡，以免变质）。2、锅内放入1:2的水，把鹰嘴豆放入锅内，大火煮开，转小火熬煮。3、等水开后，把红枣去核放入，一起煮15分钟，夹一颗鹰嘴豆尝一下，粉粉糯糯，一咬就化的口感，就可以了。4、把煮好的红枣和鹰嘴豆放入破壁机，果汁模式最高档搅打成浆就可以了。这里特别说明一下，红枣皮口感不好，容易卡喉咙，如果有破壁机的话，可以连皮一起打，如果是普通的料理机或者搅拌机，要把煮熟的红枣去皮以后，再和鹰嘴豆一起打。香浓甜美的红枣鹰嘴豆豆浆都做好了。我经常做来给小宝配饼当早餐。【萌萌说】“豆中之王”鹰嘴豆搭配红枣，营养价值超级高，煮成豆浆搭配早餐饼，别提宝宝有多爱吃了~No.4西红柿蔬菜香菇鸡汁藜麦稠粥▼萌煮达人@元宝妈咪辅食记：藜麦素有“全能食物”之称，高蛋白，低能量，0胆固醇，同时含有丰富的维生素和矿物质。搭配西红柿蔬菜和香菇，营养又美味。月龄建议：10M+食材藜麦粥 ?适量西红柿 ?半个时令蔬菜 ?适量香菇 ?1个鸡汤块? 1个步骤1、准备食材 ，洗净，香菇用温水泡发。藜麦粥是我提前一晚上电饭锅预约做的，藜麦大米小米黑麦片适量，和水比例1：4。2、大白菜和小白菜焯水，把蔬菜和香菇处理成宝宝能吃的粗细程度。3、锅内放一点温水，放入高汤块。4、高汤块融化后，放入稠粥。5、粥开后，放入香菇碎。然后再加入西红柿和蔬菜。后放西红柿是因为宝宝吃的不能放盐和糖，西红柿后放没有那么酸。6、开锅冒泡，就好了。7、完成了。【萌萌说】加了红色西红柿和绿色蔬菜的藜麦粥，不仅颜色上好看很多，口味上也更加丰富，还能起到开胃作用哦~No.5燕麦杂粮粥▼萌煮达人@麦兜楠：加入杂粮燕麦，增加营养的同时，让口感更丰富。月龄建议：10M+食材大米 ?170g细玉米碴 ?50g即食无糖燕麦片 ?60g糯米（可不加） ?40g步骤1、大米淘洗干净。2、燕麦片用即食燕麦 泡30分钟泡软 我这是泡之前的照片。3、细玉米碴比较适合做宝宝粥。4、如果大宝宝还可以加糯米 我这个给小宝吃 没加糯米。5、电饭锅煮粥键 煮熟 焖在里面保温大约半小时后盛出。【萌萌说】软糯香甜比普通大米粥、小米粥口感都要好很多哦~No.6葱油荞麦面▼萌煮达人@女王刘欣：一道简单快手又美味的葱油荞麦面。月龄建议：1Y+食材荞麦面 ?适量蚝油 ?适量（可更换）酱油 ?适量（可更换）糖 ?适量（可不加）葱 ?2根香油 ?适量步骤1、水煮开下荞麦面。2、煮熟捞起装碗。3、适量蚝油，适量酱油，糖调成汁。4、锅热倒适量橄榄油，下葱花爆香。5、下酱汁，倒入面中。6、滴几滴