为什么你无法长期坚持一件事？

原标题：为什么你无法长期坚持一件事？1为什么你无法长期坚持一件事情？“为什么自己无法长期坚持做一件事？比如早起，比如跑步，比如减肥，比如读书，比如学英语。”这是许多人会想的一个问题。我常常在后台以及当面接到一些类似以下的一些问题：我想跑步。你说该怎么开始？以后每天在操场跑5公里你觉得可以吗？现在英语基础比较差，我想学好英语，该怎么做？我想瘦 10 - 15 斤，时间长短无所谓。怎么吃怎么运动，用多长时间减多少斤怎么保持，你有什么建议吗？这些是几个比较经典的问题。但是我并不想说这些问题，因为一直到现在我也没有答案。有一阵子我觉得这些问题比较“伸手党”，不具体分析自己的情况和做一件事情的周期过程，就直接要一个公式般的标准答案，以为照着去做就好了。但是今天我决定把这些问题列出来，是因为突然想到自己在某个阶段的时候，也曾有过这种想法，也很想要寻找这些答案。而当我明白这些问题并不正确且没有答案的时候，是我已经完成了许多事情之后的事了。换句话说，先不管有没有这样一种标准式的解决方法，我们都并不是要有一套完整且被证明是正确的方法论之后，才能够开始以及完成这些事情。所以，今天想说的第一点是：如果我们发现自己从未能够长期坚持做一件事情，问问自己，究竟为什么犹疑不做下去？又究竟在等待什么？是不是在等待一套绝不会浪费我们一份努力 100% 有效的方法论？或者某种速效省时省力又有效的秘密方法？想一想，很认真地想一想。2为什么你能坚持做一些事而不是另一些？为什么我能长期持续做一些事情（比如跑马拉松，写字，学语言）而不是另一些事情（比如学完我去年买的Excel课程并把自己的工作分析模板好好改进一番）？这是我在遇到这个问题时候，问自己的问题：我是否是一个不能持续做一件事情的人？事实证明并不是。所以，在我提醒自己没有必要浪费力气在情绪上进行自我攻击。然后开始问自己一些其他的问题：“ 那些我完成了持续行动的事情，和我未能保持持续行动的事情，我的做法和看法有哪些不一样？”就对比了一下跑步和做 Excel 练习。跑步我本来就是从完全不动开始到完成了马拉松，而 Excel 甚至是有一定基础的却至今未能完成。跑步能够，是因为：1、我确信跑步持续下去最终能带给我的价值 -- 好身体。所以完全不急于在短期内可看到身体有什么十分明显的变化，能够耐心地慢慢跑。2、我确信我每一次跑步练习对最终的长期结果（完成一场马拉松）有累积的价值。我确信一段 42 KM比赛的完成不在于一时的热血，一定来自于持续有频率足量的练习。3、我做到了每一次跑都专注在单次练习，（投黑马Tou.vc专注于文创领域的众筹平台）能够耐心地慢慢跑，逐渐地在练习中找到可持续的节奏。完全不急于在短期内可看到身体有什么十分明显的变化，或者能够一次性跑超长的距离。4、我为全程马拉松的准备做了一个时长 9 个月的训练计划表，细分到每个月每个周跑几次，每次几公里。持续更新练习记录并调整状态。但是，Excel 的事情以及其他的我未能够持续做下去的事情，我的做法并没有涵盖以上全部。我可能没有做整体计划以及训练细分，所以导致练习更为随机不够持续。我也可能并不确信持续练习和每一次累积练习的价值，所以总是期望当下就立刻有明显的正向反馈，没有似乎就失去了动力。总之，能够持续下去的事情与未能够持续下去的事情有两个核心的差别：毫不怀疑长期做这件事情的最终价值以及最终价值必然是由每一次练习累积而来的确信。使用了整体计划（分解任务）- 执行 - 记录 - 调整的方法。3你对长期价值的累积有没有信心与耐心？最近李笑来专栏的一篇文章，我反复想了好一段时间。文章里有这样一个图表：收益：每一年的本金*（ 1 +年化复合收益率）定投策略：指每年固定增加 1 个单位投资金额。以上表格中 C3 单元格里的公式为：=C2*（1+C1）+1看起来很复杂，但其实道理很简单，就是有些事情的价值滚动累积的。而这些由毫不起眼的 1 个单元投资金额滚动累积起来的初期，你是几乎看不到甚至感觉不到的。又或者你很可能觉得以你的付出收获竟然这样微乎其乎简直是无法忍受的。于是，我们还没有挺过收益累积扩大化的前面几个小周期，就不再持续了。这和跑步累积里程是一样的。在头 20 次 10 公里的训练中，你可能只有 1 - 3 次找到感觉，跑起来不觉得太过辛苦（概率为 5% - 15% ）。而在第 21 - 40 次 10 公里训练中，你或许会有 5 - 8 次找到感觉的时候（概率为 25% - 40% ）。而当你在第 61 - 80 次 10 公里训练的时候，很可能 80% 的时候你都不觉得太辛苦，一方面你已经适应了这样的跑步量，另一方面你很可能已经稳定了自己的跑步节奏（呼吸+步频）。而稳固之后的每一次训练，你都有比较高的概率直接进入状态。这也就是每一次跑步训练累积的价值。如果我们没有这样的信念与耐心，往往在前 20 个 KM 里就因为各种不适的状态而止步了。而其他方面的练习其实原理也是一样的。可差别就在于，跑步这件事情上我比较自然地这样去想了，而其他的事情却从未这样想过，自然也没有后边持续的行动过。所以，在我们没有能够持续的事情上，我们究竟有没有过对长期价值的信心和用每一次不起眼的行动去持续累积价值的耐心？4没有意志力还有拖延症在此之前的我都没有提到两个十分常用的关键词 “意志力/自控力”以及“拖延症”。常常责骂自己"没有意志力还有拖延症” -- 在最早期的时候，这大概和开头的几个问题一起，也算是我的长期的困扰之一吧。只是到了后来，当事情做了一件又一件以后才发觉：你既不需要成为一个意志力极其强大的人也不要成为一个完全没有拖延症的人才能完成这些事情。你只要去做，即便做的不完美也没关系。然后持续去做，直到把这件事情不完美地做完。就可以了。从你开始做这些事情到完成，从完成一件到完成几件之后，你必然会更有行动力，因为你会懂得如何去不完美地开始与继续；你也会更有意志力，因为你会懂得在什么时候挺住，在什么时候休息而不是完全随心情。但除此之外，我们的本性并不会改变。我们还是会本能地去偷个懒，还是会本能地去拖拉一下。但这些都无伤大雅，因为关键不在于“意志力”或者“拖延症”，而在于我们是否去完成了一些事情。而大部分被“意志力”以及“拖延症”所阻碍