4个动作打造你的背部，让你也可以拥有铠甲背，秀出好身材

如果说到上肢肌群，我想大家最喜欢练的两类肌肉，无非就是胸部和背部了，挺拔的胸肌能够给人一种气宇轩昂的感觉，但是比起胸部，宽厚有力的背部则更能体现出一个优秀训练者的强大，这也能看出，想要把背部肌肉练好并不是一件简单的事。今天我们就来给大家介绍四种练背的动作，我们的目的就是希望你看完这篇文章以后，把这四种动作都应该加入到你的练背日当中去，你一定会收获不一样的成效，下面我们就一起来看看，究竟是什么样的动作，才能有这么大的作用。动作一：杠铃划船（ barbell row）这个动作向来都是非常受人们欢迎的动作之一，也是继深蹲硬拉卧推之外的最好的复合动作，因为我们在做这个动作的时候，需要我们身体处于一个倾斜的角度，这种状态下不仅能够训练到我们的目标肌，也可以锻炼到我们的核心肌群。而至于在这个动作中我们应该采用怎么样的握法，宽握窄握正握反握，其实并没有固定的一种说法必须应该如何去握，所以我们可以根据自己的感受和需要，隔一组去换一种握法来进行训练。