孕产期女军人要学会解压

原标题：孕产期女军人要学会解压“全面二孩”政策落地以来，不少女军人开启了备孕之路，由于职业的特殊性，她们的身心都要承受巨大孕产压力。令人欣喜的是，近期颁布下发的共同条令中，明确规定：“女军人怀孕和哺乳期间，家在驻地的可以回家住宿，家不在驻地的可以安排到公寓住宿。”有了制度上的支撑，女军人在孕产期间还要积极调整好心态。怀胎十月，每个阶段都会出现不同的心理状况，但是只要孕产妇坚定信心、调整心态、主动减压，配合客观环境的支持就能妥善调节心理不适。一是承担责任，疏解恐惧。“母亲”这个角色意味着更多的付出和责任。要对自己的期待保持觉知，培养接纳性、善意和同理心，这种同理心就是自己与孩子的深层联结。既然要承担“母亲”的角色，就要勇于承担这个角色所赋予的各种责任。在这个转变接纳的过程中，感到不安、惶恐和不知所措是正常的现象，不需要隐藏和掩盖自己的正常情绪，而应该把恐惧和焦虑说出来，暴露在家人、医生或可信的朋友面前，这样会最大限度地减少自己潜意识以破坏性的方式表达恐惧的可能性。二是专注工作、缓解压力。认识和接纳自己所有的感觉与体验，并尽可能坚持工作。只要身体允许，怀孕女军人尽量保持正常工作状态。特别是怀孕后期，需要一定的运动量，才能让胎儿顺利调整到临产状态。这些积极的行动既能保证工作上的不落后，又能潜移默化将工作中产生的动力带给腹中的胎儿。当专注于你所喜欢的工作上时，伴随着每次工作所带来的价值感的增加，信心也会增强，压力随之减小，最终达到顺利生产的目的。三是分散注意力、憧憬未来。因对未来不可控因素产生的不安、睡眠不好产生的焦躁等情绪会伴随孕产期整个过程，这是正常现象。要学会一些分散自己注意力的方法。比如跟自己对话，用积极的语言鼓励自己；听些音乐，在自己喜欢的音乐中放松心情；憧憬未来，通过想象描绘出一幅顺利生产后的美好画面；尽量进食，可以通过咀嚼有能量的东西分散注意力，减少无助感。四是寻求支持、获取信心。最大限度寻求医护人员的支持和帮助，包括在生产前了解整个分娩过程，在等待分娩过程中交流自己身体的细微变化，以及在分娩过程中获得医护人员的言语安慰和支持鼓励，对减轻产前压力相当有效。同时，家人要做好充分的产前准备和产后照顾孩子的计划，组织上要做好女军人生产哺乳期工作的合理安排，女军人要给予自己信心和力量迎接、照顾好新生命。