舌尖上的高考：考前该吃啥？最禁忌吃它！秘密全在这里…考生及家长必看

原标题：舌尖上的高考：考前该吃啥？最禁忌吃它！秘密全在这里…考生及家长必看高考临近，在这个阶段，除了集中精力复习，还应该重视营养，因为营养是学习和健康的物质基础。所以备战考试的考生在饮食上一定要有所注意。——优妈1一日三餐吃点啥？早餐直接影响着考生上午学习的效率和体能。营养充足的早餐应该包括谷类食物、动物性食物、奶类或豆制品以及蔬菜水果。午餐起着承上启下的作用，要吃饱。午餐晚餐的食物要多样，注意选择富含优质蛋白质的食物。鱼虾、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆腐等食物含有丰富的优质蛋白质，还含有丰富的矿物质和维生素。深海鱼中含有的DHA可以提高大脑功能，增强记忆。新鲜蔬果中含有丰富的维生素C和膳食纤维，维生素C既可促进铁在体内的吸收，还可增加脑组织对氧的利用。这类食物还可帮助消化，增加食欲。2膳食结构复习考试期间考生一般睡得比较晚，晚餐要准备的丰盛一些。如果睡得比较晚，晚餐后4小时左右，可以加餐，一杯酸奶、几个馄饨，量不要过多，以免影响孩子的睡眠。高中生的膳食属于较非凡范围的一种善食。膳食营养安排应适合于高中生生理、心理的特点。除了保证生长发育非凡需要的营养之外，还必须考虑高中生繁重的学习任务而需要供给的非凡营养素。以利于高中生所摄入的膳食营养全面、合理而平衡。01 三餐热能分配根据高中生的学习生活，一般上午要上4—5节课，脑细胞活动相当剧烈，早餐非凡重要，质量数量都要有保证。部分青少年因晨起胃口不佳或习惯性早餐摄入热能不足，上午第二节课后必须加一次课间餐（面包、糕点、牛奶、豆将之类）。02 每餐均应有荤有素也可以粮、豆、菜混食。主副食品搭配适宜，可以充分发挥蛋白质的互补作用，提高蛋白质的利用率。以早餐为例，主食（麦片、米）、副食（卤蛋、肉松或小鱼）、加上适量新鲜蔬菜；其中副食也可换成煮黄豆、豆干、豆腐等豆制品。除此，米面混食、干烯搭配也很重要，不应在一餐中既吃稀饭又喝汤，或全吃干稠食品而无汤汁供给。例如稀饭加馒头，配鸡蛋或豆类及其制品，比较合理。03 选择富含维生素和无机盐的食物为原料如奶类、瘦肉、海产品、蔬菜（绿、黄、红色），以保证各种无机盐和维生素的供给。04 编制一周食谱编制食谱应根据本地区的经济与食物原料供给情况。一周内摄入的各类营养素总量应满足高中生身体需求，尽量使每餐做到营养分配合理而平衡，但假如天天之间各营养素摄入量稍有一些出入，而一周总量达标，则基本上不会出现什么营养问题，这是充许的。3注意清淡饮食，足量饮水随着考试的临近，天气也逐渐变热，加上考生生活节奏快、压力大，考生往往消化功能下降。油炸、油腻的食物容易使人产生饱腹感，降低人们的食欲，影响其他食物的摄入量。另一方面，油炸食品不易消化，会加重消化负担，导致分布到大脑的血液相应减少，影响大脑的工作效率。因此，考生应该不吃或少吃含脂肪高的油炸食品。夏天出汗较多，容易导致体内缺水，出现头昏、头疼等症状，影响考生的学习效率，所以，要督促考生喝足水，少喝饮料。4忌迷信“健脑品”，注意劳逸结合智力受许多因素的影响，营养只是诸多因素之一，而各类天然食物中已经包含了人体所需的各种营养素，只要合理安排就能满足需要。除了平常刻苦学习和积累，没有短时间提高智力和学习成绩的“灵丹妙药”。不可过分迷信和依赖营养品对智力和考试成绩的作用。长时间读书学习会感到头昏脑胀，是由于脑血管极度扩张的缘故。另一方面，大脑的活动减慢，表现为思维迟钝，甚至强迫休息，表现为打瞌睡。不要搞疲劳战术，劳逸结合。每天抽出一点时间活动、锻炼，不仅可以缓解疲劳、提高学习效率，还有益于健康。5带餐的同学这样搭配！营养又健康！如果不在食堂吃饭，带餐的同学可以这样带餐！优妈分享给大家9款营养健康便当搭配，可做午餐也可做晚餐，注重的是食物的搭配和营养的全面性。主食以杂粮、低gi碳水为主，保证一定量的蛋白质和健康脂肪摄入。搭配一▼红豆糙米饭+青豆玉米胡萝卜烤鸡胸+红椒炒菠菜搭配二▼南瓜牛肉蔬菜焖杂粮饭黄椒西兰花+藕片黑木耳搭配三▼蛋包鸡胸杂粮饭+蔬菜沙拉烤蘑菇烤西葫芦搭配四▼虾仁牛油果藜麦炒饭溏心蛋+蘑菇毛毛菜搭配五▼玉米渣米饭+炒西葫芦煎小黄鱼+蘑菇炒毛豆搭配六▼红薯香芋泥+烤鸡胸肉番茄炒蛋+凉拌黑木耳+炒包菜搭配七▼紫薯山药泥+彩椒胡萝卜番茄杂蔬炖牛肉+煎芦笋搭配八▼紫薯杂粮饭+煎大虾煎蘑菇+炒杂蔬搭配九▼西兰花胡萝卜+彩椒炒鸡胸南瓜藜麦饭+荷兰豆优妈希望孩子们都能考个好成绩！来源：网络，如有侵权请联系删除编辑：木易作者优妈：国家二级心理咨询师，青少年成长指导师，毕业后曾在国家级儿童期刊工作多年，资深教育主编，生子后全职妈妈，现成为公号狗。分享关于孩子优优和乐乐，关于和李先生夫妻关系，关于女人独立的文章。微信公号：优秀父母必读（ID：jiaoyu22）。欢迎给优妈投稿：yangyan@youmi.net