老师，你的记忆力在减退吗？这些适合成年人的学习方法送给你！ | 涨姿势

原标题：老师，你的记忆力在减退吗？这些适合成年人的学习方法送给你！ | 涨姿势中国教育报ID：Zhongguojiaoyubao关注老师，有没有觉得自己的记忆力不如上学的时候了？看着学生们每天学习新知识，自己也想多学学，再进步一点，却发现今天背的东西，明天就忘了？听不少人抱怨，说自己年纪大了之后脑袋就不灵光了，其实成年人依然可以高效地学习新的知识和技能。那么，怎样的学习方法才是最有效的呢？记忆的生理机制记忆是一件复杂的事情。神经科学家的研究发现，记忆可分为三个部分，包括回忆过程、精确度以及生动性。而且，它们分别依赖于大脑中海马体、角回和楔前叶的不同区域。当我们记忆某件事情时，海马体会更加活跃；当他们开始回忆事情的细节部分，角回会非常活跃；当他们记忆特别清楚鲜明时，楔前叶就会活跃起来。其实，疯狂熬夜学习的方式并不科学，会让大脑过度装载信息，不利于记忆。如何进行高效学习？成年人依然可以高效地学习新的知识和技能。在当今学习型的社会，人们越来越注重学习方法，希望通过各种途径寻求高效学习的方法。1、合理安排学习时间长时间学习会让大脑处于一个疲惫状态，不仅不会提高学习效率，反而降低了理解与记忆的能力。经过一段时间的学习，让大脑放松，会有更好的学习状态。2、培养专注力对于很多人来说，注意力不够集中，容易遇到外界的干扰，学习就会被打断。如果一旦打断，再重新专注，中间又要重新启动个人的精力。（1）减少干扰。尽可能远离干扰源，比如你喜欢刷手机，那么就把手机放到自己不容易拿到的地方，而且设置为静音。（2）冥想。给自己一个安静的过程，放空自己，这个过程最开始会很难，可以搜索一些冥想的音频，帮助自己进入冥想的状态。3、建立知识架构运用画框架与提取重点知识点的方法，将重要的知识点梳理出来，找到相互之间的关系和背后的逻辑。知识架构一旦被搭建出来，知识之间的联系就越来越紧密，便于理解和记忆。4、重复测试，降低遗忘通过反复的测试复习，可以极大地降低遗忘。华盛顿大学发布的一项研究，比较了重复测试和重复阅读材料两者的有效性。结果发现，重复测试比简单的重复阅读有效得多。5、合理休息研究证实，超过2小时学习效率就逐渐降低，超过4小时根本就没有效果了。因此，合理的休息与高效率的学习同等重要。学习之后休息放松一会，能有效提高记忆效果。6、适当运动运动会释放一些改变情绪的重要荷尔蒙，包括多巴胺、血清素和肾上腺素。这些神经递质能够极大地增强提升脑力，提供更集中、更持久的注意力。7、睡眠充足研究发现，睡眠充足的人，学习的效果会更好。在睡眠过程中，人的大脑并没有完全休息，许多记忆会在海马区和大脑皮层之间传输。海马区中存储着我们的短期记忆，也就是我们新接触的信息，而大脑皮层则记录着我们的长期记忆，也就是我们过去形成的、长期保留的知识体系。通过充足的睡眠，大脑会将新学来的知识和旧有的知识进行关联，将新学来的信息整合进已有的知识体系中。年龄大了脑子就不灵光了？也有人认为只有孩子才适合学习，成年之后就会觉得力不从心，逐渐丧失了学习能力。其实这不是绝对的，有些方面如短期记忆、注意力会有衰退，但在社会能力和情感方面则不断增强，研究发现老年人词汇量比年轻人更大，用得更好。因此，采用恰当有效的学习方法最为重要。转载自 | 新华社来源 | 科普中国责任编辑 | 齐晓君