练肌肉太繁琐？快来学习，这些运动让你快速练出雄壮上半身！

正在健身中的人们是不是都面临着一些困扰？想练出一身饱满的肌肉，却又碍于健身的过程太繁琐了。肌肉到底要怎么练出来？那些流传复杂的方法完全不明白啊，明白了也不想做，因为，简直看一眼就麻烦死了！没关系，接下来小编帮助害怕麻烦的大家准备了一些运动，包教包会，绝对够简单。心动的话，就一起来看看吧。练肌肉太繁琐？快来学习，这些运动让你快速练出雄壮上半身.第一个运动：平板卧推平板卧推是一种很有效的锻炼肌肉的运动，它到底锻炼什么部位的肌肉呢？可以有效锻炼胸大肌，还可以对其他肌肉有着有效的刺激。那么到底应该如何去锻炼呢？你需要躺在窄凳上，选择宽握或者窄握（宽握锻炼胸大肌外侧肌肉，窄握锻炼胸大肌内侧肌肉）深吸一口气，（起杠的时候可以有人帮忙）然后平稳的推起杠铃。