10种超实用肌肉拉伸运动！健身老司机的最爱！

原标题：10种超实用肌肉拉伸运动！健身老司机的最爱！健身过程中4个最重要的点就是训练、拉伸、饮食、休息今天我们说说拉伸拉伸最容易被忽视但是不注重拉伸健身效果至少会损失三分之一练前练后都要拉伸练前不拉伸会增加受伤的风险练后不拉伸就加重肌肉的酸痛解析：双手交替向前爬，双脚稳定，爬到身体直立，撑住1秒，回位。重复10次。解析：拉伸大腿和臀部的外延，摆好姿势身体努力向下压，注意撑地的手腕不要用力过度，以免受伤。坚持15秒以上。解析：转动身体，髋骨以下的位置尽量稳住不要转动，双臂张开，上身到躺平，保持15秒以上。解析：单手撑地，另一只手尽量向前伸展，拱起臀部，保持15秒以上。解析：弓步拉伸，分前弓步和侧弓步，动作尽量伸展，幅度越大越好，保持15秒以上。解析：弓步蹲，每一侧各完成15~20次。解析：双腿前后尽量叉开，上身挺直并逐渐向前倾斜，幅度尽量大。到极限位置保持15秒以上。解析：转动身体甩手臂，身体尽量放松，每一侧各甩15次。解析：大臂自由下垂，并在空中画圈，手臂尽量放松不要紧绷。每一侧画20~30圈。解析：注意脚腕的位置，先弯曲贴地，然后转动身体，保持15秒以上。《背着140斤做平板撑？！别人的70岁完虐你的25岁！》