懂跑步的人，一定不会说这些话

原标题：懂跑步的人，一定不会说这些话在我们跑步的岁月里，从起初到现在，也许一直在受到阻碍，有些是来自个人身体情况或者作息时间的障碍，有些是生活环境和工作性质的障碍，还有一些是家人和亲朋好友不理解的障碍。跑步本身是一项极其简单又锻炼身体的运动，但尽管如此，我们很多人还是对跑步不甚了解，我们经常说，越简单的东西越难掌握也在跑步上完全体现了出来。有些人为了晨跑还是夜跑苦恼，有些人因为自己跑步动作不好看而纠结，还有些人困扰在修正跑姿的路上不能自拔。有这些困扰的人，都来自一个原因，那就是你还不懂跑步。今天，全民跑步就来告诉大家懂跑步的人到底是怎样的。懂跑步的人是绝对不会说出以下这些话的。1、你要尽快改正自己的跑姿世界上人种各异，身体素质均不同，身体构造也略有差别，即便同是黄种人，身体素质和身体结构也决然不同，有很多情况下，跑姿是受到体型、身高、腿长、腿围和对于跑步的理解等多方面因素造成的。对于业余跑友来说，跑姿的形成来源于成长过程中的习惯，如果不循序渐进，想在短时间内强行改造业余选手的跑姿，只能有两个后果，一，跑得越来越慢，失去了之前的速度；二，受伤无法再跑了。在我们跑步圈子里，因为强迫自己改跑姿而受伤的例子非常多，真正懂跑步的人，真正合格的教练，是不会让跑者随意大幅度改跑姿的。凡是说“你要尽快改正自己的跑姿”的人，要么是刚刚接触跑步专业知识没多久的伪专家，要么就是以形式主义著称的跑步教练。他们不考虑人体的独特性，强行按照自己的理解规定学员的动作，这样的方式是非常不可取的，他不但不会给跑者带来益处，反而会起到反作用。大家可以设想，如果不是近10几年非洲长跑选手的崛起，我们绝不会那么的崇尚脚掌先着地的跑法，因为亚洲人普遍是脚跟先着地居多。竞走，是我们中国的强项，这很大一部分原因取决于我们的习惯，我们习惯于在跑步时将腿大幅度的跨越出身体的垂直线，所以在竞走项目上能够用这种方式加大步幅，依靠腰腹力量和地面的反作用力达到最好的效果；在步频方面，我们也当然不差，所以能够在竞走赛场上取得佳绩。而非洲选手从小养成的垂直下落只靠核心推进的方式就没有办法适应竞走赛场了，因为他们难以适应我们从小养成的脚跟着地技术，正如同大部分跑者没法适应他们的技术一样。所以，我们不要随意学习别人的跑步技术，跑姿没有最好的，只有最适合的，如果年龄小的跑者，改起动作来还相对简单，如果年龄较大的话，想一下子推翻自己之前的跑步习惯，无异于摧毁自己。所以，懂跑步的人，绝对不会让跑者随意改变跑步技术。2、别跑步，跑步伤膝盖一直以来，不懂跑步的圈子里总有“跑步百利唯伤膝盖”的说法。实际上，跑步是否伤膝，取决于怎么跑。对于竞技选手而言，任何运动都是具有遭遇伤病风险的，对于长跑运动员来说，跑步是他们争夺荣誉的项目，它已经不再是我们跑友常说的健康运动了，所以腿伤对于他们来讲就是家常便饭，因为运动员为了追求极限，不断地给身体施加超负荷的压力来提高自己。但是对于普通跑友来说，跑步本身就是健身运动，当身体素质达到一定水平后，我们要做的就是维持健康，而不是去追求极限，拿一个减肥跑者作为例子。当一个人体重超标时，首先，我们不能单单考虑用跑步本身减肥，而是要加入全身的力量训练，因为在起初，减肥跑者的慢跑对于他自己来说就是极限。随着腿部力量和核心力量的增加和体重的逐步减轻，减肥跑者就完全可以掌控目前的跑步强度了，这样，一点一点，接受跑步，爱上跑步，不去追求速度，是绝对不会有膝盖上病的风险的，反而会让自己的膝盖变得更强有力。不仅如此，《骨科与运动物理治疗杂志》也曾指出，竞技跑步者的关节炎发生率为13.3%，久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%，而健身跑步者的关节炎发生率仅为3.5%。过量和高强度的跑步可能会引发关节问题，但对于普通健身跑步的人来说，跑步是有利于关节健康的。所以，跑步伤膝盖这种说法对于健身人群来说根本不成立，真正懂跑步的人，不会说出这么极端的言论。凡是膝盖受伤者，应该好好反思一下自己，是不是跑步过于激进，进行了没有听从自己身体情况的蛮跑。3、身体不好？多跑步吧！跑步是“万能药”身体不好，多跑步。相信这样的言论在跑圈里非常盛行，有些人受益在其中，越跑越健康，但还有些人受到了跑步的折磨，反而身体一天不如一天。在网上，我们看到过很多跑步励志故事，他们用跑步对抗癌症，收获了成功，如此一来，有些人就开始有样学样，但是并不成功，时隔不久就离开了人世。我们是跑者，明白跑步会给身体带来非常大的益处，但是也不要沉迷在跑步中，将跑步神话，将跑步视为万能药。对于三高患者来说，跑步就是良药，完全可以去除三高；可对于一个心脏病人来说，跑步根本与他无缘，休息、散步才是最好的调养。对于年轻上班族来说，跑步可以缓解压力、释放戾气；而对于一个中风、癫痫的患者来讲，跑步有可能就是夺命的毒药。真正懂跑步的人，懂得跑步的好处，同样知道跑步的劣势，跑步不是万能的，没有跑步也是可以的，不是任何人都适合跑步，己所不欲勿施于人，己所欲，也不要勿施于人，因为，你并不知道对方适不适合。4、跑得太慢不叫跑步跑得太慢不叫跑步？首先，我们要明确一下跑步到底是什么。跑步：是指陆生动物使用足部移动。它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间踫到地面。它可以是一种有氧的运动也可以是无氧运动。跑步本身，是很随意的。快慢本身不构成定义上的差别，但是有些人总是提出一个说法，那就是跑得太慢不叫跑步，他们要么是业余跑者中稍有一点水平的人，要么就是从来不跑步的门外汉。跑步，不论是对于专业选手还是业余爱好的跑者，慢跑都是不可或缺的。专业选手通常用慢跑热身，即便是现如今马拉松最强选手基普乔格也会在训练中加入5分配速的慢跑热身和训练后冷身。对于普通跑者就更是如此了，我们可以不快跑，但慢跑绝对少不了。那些歧视慢跑的人，只能说，你们还不懂跑步。5、拼命跑步，身材就能变好在大部分人的刻板印象当中，跑步的人应该是身材非常好的，但是现实生活却是我们很难在跑步人群中看到身材好的选手。在跑步比赛当中，我们看到更多的是腿粗、臀大，腰粗的人，身材好的倒是很难找到。如果你觉得只要跑步就能让身材完美，那只能说对跑步还不是很了解。跑步本身，是一项耗氧消脂运动，他不会对身体肌肉造成直接的影响，我们越来越瘦的原因是出汗、糖原脂肪消耗加上长时间的身体运转早就的，但是仅靠这个，根本无法打造完美身材，因为，我们的相关肌肉并不会通过跑步经受打造。而且，如果在跑步时饮食量无端增大，更是会造成越跑越胖的可能，因为大部分跑者的跑步并不会消耗太多能量，但是却因为跑步增大了饭量，这样体重增加就变得很正常了。所以，跑步+力量大于吃饭的热量消耗，才能保证变瘦，我们从来么有见过专业长跑运动员有大胖子就是因为他们的强度很可能远远高于饮食能量的摄取。跑步，很简单。但是想真正弄懂跑步，是很难的。让我们做一个懂跑步的人，聪明的完善自己的跑步体系，不要随意去给别人建议。