高考倒计时28天，遇到生理极限怎么办？如何保证作息时间的90％有效性

原标题：高考倒计时28天，遇到生理极限怎么办？如何保证作息时间的90%有效性高考作文（这首花开半夏是@流水点播给大家的，）高考到了最后一个冲刺阶段，不少高三党感到精神疲惫。有同学说，晚上十二点半睡觉，每天早上四、五点起，上课特别容易犯困，学不进啊，效率很低；还有的同学由于压力过大会出现头晕头痛、易疲劳等，面对这样的问题，我们应如何解决这些问题呢?最后一个月天，一定要合理安排作息时间！切勿突破生理极限！得不偿失！高考冲刺作息时间表?6：00—8：00对一般人来说，疲劳已消除，头脑最清醒，体力亦充沛，是学习的一个黄金时段。这时候做一些计算题纯粹是浪费时间，根本没有效果，这个时候可以背英语单词，看文学常识，不要死记硬背，看就行了，不要一大早就和自己过不去，脑子还要留着干别的事。另外，这个时候也可以安排一下对功课的全面记忆复习。?8：00—9：00此时人的耐力处于最佳状态，正式接受各种“考验”的好时间。可以安排难度大的攻坚内容。?9：00—11：00试验上说，此时短期记忆效果很奇妙。对“抢记”和马上要考核的东西进行一下突击，可事半功倍。?13：00—14：00饭后人易疲劳，夏季尤其如此。休息调整一下，养精蓄锐，养好神了，以利再战。休息，看个人习惯了，反正怎样舒服怎样来，打球也不失为一种放松方式，主要是精神上的。可以听听轻音乐，做做放松操，都很舒服。?15：00—16：00调整后精神又振，试验表明，哈，又是“试验”。此时长期记忆效果特棒。午休切莫过长（30min之内），要不就对不起这“第二最佳时间段”(相对于清晨而言)可合理安排那些需要“永久记忆”的东西。?17：00—18：00这是完成复杂计算和费劲作业的好时间，安排得当，可以以一当二。(因为和学校时间有出入，所以这还是用到靠前一个月的复习中比较好)做复杂计算和费劲作业。而且最好是饭前，吃饭了人的血液都会集中到胃部，大脑也不活跃。?晚饭后因人而异，个人根据自己情况妥善安排。最好还是先放松一下再开始学，看看新闻联播呀体育新闻呀没有剧情的电视节目，为的是抛弃私心杂念。看完之后要心无旁骛的学习，可分为两三个时间段来学习，5个小时语、数、外等文理科交叉安排；最好难易程度区分开。“苟有恒，何必三更眠五更起；最无益，莫过一日曝十日寒”。对于学习来讲，除了要对时间要统筹安排外，合理安排每日时间，最大效率得提高复习效果尤为重要。一定要做到“心无旁骛，持之以恒”这时候再三天打鱼两天晒网就是彻底放弃。学习效率好的学生从来都是不需要熬夜去复习的，很多时候熬夜的效果并不明显，反而搞得自己精神萎靡，连第二天上课都没有精神，影响了课堂上的学习效率，聪明的学生都不喜欢熬夜，我们应该都是聪明的应考生。打盹解决办法1.喝茶(不建议喝咖啡，咖啡容易形成依赖)2.提高专注力(学习保持高度专注，一般不会困)3.深呼吸4.做简单的运动睡觉时注重事项：1.热水泡足，取50～60℃的热水倒入盆中，赤足在热水中洗浸(记住，要让水没过脚面)，每次10分钟左右。2.每周让自己睡一个懒觉使一个礼拜以来所累积的倦怠，可以得到舒适的缓解，周五提早上床睡觉。3.晚上睡觉之前，先坐在床上，尽量排除一切杂念，不要去想包括学习、生活上的任何事情，特别是不要想高考，当你真正感到又困又累的时候，就可以上床睡觉了。4.早晨醒来的时候，如果不能立刻苏醒，还是想睡，实际上睡眠时间已经足够了，可以坐起来，尽量的集中精神，想象每天都是新的，在深深的呼吸之中，使自己的大脑达到一种清新明静的状态。5.如果有条件的话，一定要午休。午休不要超过半小时，最好能在刚好入睡一会的时候醒来，千万不要睡得过长。脑袋发木 精神涣散发木症状：1.看了好长时间的书，结果一点都没记住。2.做题时毫无思路，往往半天做不出来。3.背东西时，背了好长时间一点都没记下来。4.下午三四点钟，经常性地性的头脑发木、呼吸不畅。对策：1.留意饮食，切莫吃多而造成消化不良。2.注意养成午睡的好习惯，但午睡不要超过30分钟。3.要提高睡眠质量，不要睡得太久，尽量早起。4.做练习(例如数学)的时间要加大，光看不练是不行的。5.要多进行速度型的体育锻炼，例如：快速短跑。6.不要把对考试的恐惧变成学习过程中的压力，不妨冥想。心情烦躁 气闷气闷是高考最常见的一种状态，与之相伴随的是压抑、失眠、打盹、记忆力下降、头脑不灵活等症状。产生这些症状的原因是多种原因造成的，比如学习方法不好，压力太大，精神紧张，体力不支，心情不佳等。对此我们有以下的解决办法。1.睡眠时室内要通风，保持室内空气清新。2.学习环境一定要清静，不能太嘈杂，不要边学习边听音乐。3.学习的间歇要多做深呼吸。4.无论是数学、英语、政治好的典型例题，反复的背诵，直到熟记为止。不动大脑的记忆有利于改变气闷的感觉。5.一定要保持乐观振奋的心情。6.可以在学习之余散散心，换一种心情。头晕头痛头晕头痛的症状：洗澡时感觉气闷，跑步时很快就累并且头晕目眩，起床后大脑发木也有点疼。头晕头疼的原因：1.学习环镜太嘈杂，找一个比较清静的环境去学习。2.睡的太多或太少，应该提高睡眠质量。3.选的书太难，要学会买书看书。4.虽然学习时间长了，但不能超越极点。5.不要压力太大。头晕头疼的解决办法：1.到空气特殊新鲜的地方(公园、学校小树林)去学习，边做深呼吸。2.吃一些类似鱼脑之类的补脑的东西。3.改变学习计划和学习方法。易累易累的原因：1.定的计划和要求太高，对自己压力太大，使自己不能放松。2.饮食调剂不好，暴饮暴食或吃得太少。3.超强度学习，把身体搞得很虚弱，非等到身体支持不下去了，才停止学习。4.晚上学习时着凉了。解决办法：1.坐在椅子上一动不动，想象一股暖流在肠胃中流动，感到肠胃在不停的运动，就说明有效果了。2.多睡一会。3.体育锻炼的效果至少一两个月之后才能体现出来，所以现在的体育锻炼可能使你感到很疲惫，但你要坚持下去。高考饮食1.头疼时大量吃鱼脑(每天至少一顿)核桃等，一个月后可能会见效。2.如果吃得太多，很容易犯困、打盹，所以既要吃好，但又不能吃得太饱。3.偶而头疼要加营养。4.高考备考消耗体力太大，过度疲劳，很容易使肠胃功能失调，所以不要吃太凉的东西，保证肚子圆满充实(要吃好)，学习时保证肚子无涨感