工作忙？学习忙？一周2次的全身训练攻略，送给忙碌的你

普通人健身，碰到的最大难题就是，学习忙，工作忙，就算有了训练计划，也没有时间去练，怎么办？很简单，抛开复杂的分部位训练计划，小编下面要介绍给你的全身式训练攻略，才更适合你。动作一、杠铃深蹲（腿部）双脚分开站立，双脚紧紧抓住地面，稳住身体，将杠铃放在肩膀后侧最厚的地方，大概就是斜方肌的位置。双手握在杠铃杆相对的两侧，距离到身体保持一致。下蹲的时候，将臀部向后，向下推，膝盖的位置尽量固定住，臀部略低于膝盖的高度时，迅速起身。动作二、传统硬拉（背部）比其他形式的硬拉，更能刺激到背部的肌肉。双脚分开站立，比肩宽略微窄一点，膝盖微曲，先将臀部向后推，慢慢下移身体重心，一只手掌心超外，一只手掌心朝内，抓住杠铃杆。保持上半身的稳定，抬头，挺胸收腹，深吸一口在腹部，然后憋住，快速抬起上半身，同时保持直立的姿态，将髋部向前推出。