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夏天到了你还没有腹肌?7个动作坚持90天打造完美腹肌!

减小字体 增大字体 作者:华军  来源:华军资讯  发布时间:2019-2-21 1:02:37

原标题:夏天到了你还没有腹肌?7个动作坚持90天打造完美腹肌!哈喽,小伙伴们,我是赛普君,最近很多小伙伴问我怎么练腹肌呢?自己练了好久了,还是没有呢?其实每个人都有腹肌,只是腹肌的明显程度跟身体的体脂率多少有关,只是被脂肪包裹了而已。如果腹肌线条不够明显,可以先从减脂放心考虑训练,那我们也可以增加腹肌的训练更加凸显腹肌,练腹肌的关键在于动作的质量,而不是次数越多越好。好了看我们今天的动作吧,每个动作建议大家15个,大神的话到力竭,每个动作做2-4组,根据自己的能力来定,训练中出现任何不适停止训练。动作一:仰卧卷腹,双手置于头部两侧不发力,背部贴紧垫面,呼吸腹部向上,卷起到肩胛骨抬离地面停留两秒,慢慢下放,动作二:仰卧直腿上抬,双手置于身体两侧,背部贴紧垫面,呼气腿部上抬,慢慢下放,动作三:十字大挑战,背部贴紧垫面,双手置于双耳两侧不发力,动作不要太快,保持好呼吸,动作四:卷腹变化动作,背部贴紧垫面,双手可以合拳向上伸顺势卷起腹部,如果脖子出现酸疼,可以眼睛向上看,或者训练前拉伸松解颈部,动作五:单侧卷腹,可以交叉腿进行一侧的训练,一侧手放在身体一侧,另一侧手放在耳朵处不发力,慢慢向上卷起,保持好呼吸,动作六:交替手触踝,双脚踩实垫面,背部贴紧垫面,肩胛骨慢慢抬离,进行交换的触踝,动作七:仰卧两头起,动作中保持背部贴紧垫面,肩胛骨抬离垫面双手伸直,同时直腿上提,用手去触膝,顶峰收缩两秒,慢慢下放,好了今天跟大家就分享到这里哦,训练后配合有氧和饮食,坚持90天,你的腹肌很快就出来了,加油训练小伙伴们!健身并非你照着别人的计划训练那么简单。想真正的练好身材,就必须学习专业科学的健身知识。健身行业在中国正在快速发展,学好健身不仅自己受用,还可以作为一份非常不错的职业去做,赛普毕业学员在一线城市发展的平均薪资在1.5万左右。如果你也喜欢健身,想学习健身教练,赛普是你最好的选择。

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