中国健身妹子的屁股，大概练到什么样了...

原标题：中国健身妹子的屁股，大概练到什么样了...但是当说到中国的健身女孩往往会觉得说我们的基因不如欧美如果你还是这么想那你就大错特错了刷爆朋友圈的翘臀照告诉你在努力面前，基因都是浮云今天我们来一波国内健身妹子的蜜桃臀盛宴据说直男们看完后都在找手纸擦鼻血怪我喽~【全部图片来自知乎】@ __张分儿溜了溜了...@ -小可ke完全OJBK！@ 孫澤惠子刚虐完几组史密斯深蹲求抱抱求举高高！@ 举铁的Ponyo是这样咩？靴靴靴~@ 西西CCiam有点生疏，但我来了！@ z艾美Amy女生健身如果没练出翘臀岂不白忙活了？@ 兔巴媛哥儿不翘不翘，真的不够翘！@ 679--它每天都会给我按摩臀部因为太有肉感了，哈哈哈@ 海冷的阳光若要蹲，请深蹲...@ CherryZhao12宝宝这曲线老铁们给打几分？@ SISTERDEKYIemmmmm翘与不翘确实是个问题@ 拯救吧不吧啦鸟不拉屎星球的女人听说泥萌都在晒腚我可不能缺席@ BestSUNT感觉自己还差很多要夹紧锻炼了！@ 三十八的宝珠天赋，这个没办法啊！@ pepper痞痴最爱杰森！@逗逼小新既然大家都出来晒臀一起走一个！还有几位男生也不敢落后也晒出了自己深蹲的成果：@ 正兒八經的瞎練我来凑个热闹。@ MRCOFF经常被女生袭臀真的很烦恼的..@ 安安稳稳不找刺激男生的翘臀可以吗？连男生们的屁股都比很多女生的翘了你还有什么理由不努力▼在男生拼命练出腹肌的同时妹子们想要变得更sexy也要把翘臀练起来才行哦下面就为小伙伴们推荐一套最夯臀部练习共3个动作，按照提示训练当然，如果男生也想拥有翘臀的话也可以跟着虐起来哦▼▼▼01. 坐姿髋外展主要目标肌肉 ：臀中肌 臀小肌坐在器械上，背部紧贴靠背膝关节外侧贴紧挡板，双手紧握手柄收腹沉肩，双腿做开合运动起始动作双腿用力向外至双腿成90度，保持1-2秒结束动作双腿缓慢向内至双腿平行双腿在重量的拉动下自然收紧双腿收紧后不要停顿立即开始外展双腿进行下次动作节奏匀速，向外推时呼气，向内还原时吸气组数次数：一组8-15次，3-4组▼▼▼02.提臀器主要目标肌肉：臀大肌单腿站立在器械上髋关节的侧中线与器械的轴心相平行大腿后侧膝关节上方侧贴紧滚轴背部放松静止，双手紧握手柄，收腹沉肩器械做前后运动起始动作膝关节向前微曲大腿后侧膝关节上方侧贴紧挡板结束动作大腿向后抬至身体正后方，单腿伸直使用器械过程中不要停顿臀部肌肉保持紧张状态节奏匀速，向后推时呼气，向前还原时吸气组数次数：一组8-15次，3-4组▼▼▼03. 史密斯架深蹲主要目标肌肉：臀大肌 股四头肌将杠铃位置调整至略低于肩部的高度然后在杠铃上添加适当重量的杠铃盘杠铃放于斜方肌上方，双脚比肩略宽站于杠铃前方半步位置双手紧握杠铃，且间距尽量张大同时掌心向前，腿部伸直上身始终保持直立，身体做上下动作起始动作蹲下至膝关节90度膝关节不能超过脚尖结束动作身体缓慢向上至膝微曲头部要始终向上挺起避免膝关节超越了双脚的趾尖位置节奏匀速，向下蹲时呼气，向上还原时吸气组数次数：一组8-15次，3-4组赶快关注世纪英豪官方公众号详尽的解说告诉你练哪又该怎么练百闻不如一见一见不如上手练