跑步的9个雷区，千万别踩！

亲，有没有注意到，天气慢慢变热了，晚上夜跑的人变多了。健身房的跑步机上、公园里面、学校操场上面，出现了很多努力奔跑的人。小编搜集到一些跑步的“雷区”，各位亲一定要注意！01说跑就跑，不做热身跑步前的热身真的很重要、真的很重要、真的很重要。跑前不热身，可能会在跑步时出现岔气，肺活量不足等情况；跑前热身动作：前后垫步、垫步高抬腿、左右垫步、大腿前侧动态牵拉、大腿后侧动态牵拉、臀肌动态牵拉、肌肉激活之弓箭步跳、肌肉激活之开合蹲跳等；跑前热身总时间控制在5-8分钟左右。02随便一身衣服就去跑步简单的T恤，下身短裤也是不要太紧，微宽松就可以，短裤可以是纯棉的短裤也可以是平时穿上班的短裤。最好是准备专门的运动装和运动鞋，如果是长跑，最好穿有梯度压力的运动衣，可以保护肌肉。03空着肚子跑步空腹运动易造成血糖过低，而血糖低不仅会影响运动效果，而且不利于运动的持续性，同时对于健康也是无益的。如果打算在晚上进行夜跑，最好在下午时吃一些含蛋白质的食物或碳水化合物，也可以在夜跑前半个小时吃一根香蕉，确保体内有必要的能量和钾维持体力。04戴耳机夜跑有人喜欢戴耳机跑步，但在夜晚，视觉能力已经减弱，听不到车鸣等将会加大受伤概率，也会分散注意力，一旦碰到突发情况，无法第一时间做出反应。