5个瑜伽动作让你拥有迷死人的“性感背”！

原标题：5个瑜伽动作让你拥有迷死人的“性感背”！圆肩?驼背?弓腰?还想要有气质了?想要获得完美 “背影” ：1、保持一个相对低的体脂是大前提，请自觉每周3—5次中等强度以上的减脂训练。2、跟下述 “美背动作方案” 进行训练，不仅美背，我们久坐形成的背部僵硬，也可以通过这些动作得到缓解，遇见更健康的自己。背部训练频次：1)一周2次;2)4组 x 12次/每个动作;3)动作间间隔40s，组间间隔25s。动作中，注意调整呼吸，忌憋气;核心肌肉群宜保持收紧。热身动作——熊爬动作要领：1)双腿绷直，不要弯曲;2)面向地面，全面活动肩部和背部等肌群，激活身体。01 俯身两头起动作要领：1)双腿绷直，膝盖离地;2)下背部肌群用力，不要只抬起头部;3)如果肩部酸痛，那就要注意喽，可能发力位置不对哦～02 超人飞动作要领：1)双腿绷直，膝盖离地;2)下背部肌群用力，不要只抬起头部;3)动作达到最高点后，保持不动。03 俯身TW挺身动作要领：1)双拳微握，大拇指朝上;2)手臂回收，挺胸同时，背部发力。04 俯身划船动作要领：1)半深蹲姿势，上身前倾，挺直背部;2)背部夹紧，带动手臂，将杠铃片朝向小腹部方向收回。05 鸟狗式动作要领：1)保持手臂、躯干、腿部呈一条直线;2)尽量保持身体稳定，两边匀速，交替进行。训练完后，不要忘记拉伸激活-训练-拉伸01 大拜式调息据说是古印度人为了感谢太阳赐予光明和能量而发明的姿势，所以一定要卑微，肩膀尽量去贴紧地面。02 四角板凳式像喵星人一样，或炸毛、或慵懒的姿势，记得要配合好呼吸哦～