?健身男女通往性福生活的必经之路，深蹲来啦！

原标题：?健身男女通往性福生活的必经之路，深蹲来啦！常做下蹲运动可以增强肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量;两条腿的力量增强了，可有效预防跌倒，且生命充满活力。人体肌肉如果适度使用，将会更发达，但废弃不用或过度使用就会退化。可以根据自身情况确定，每次运动5～15分钟，一般每日1次或分2～3次进行。从锻炼时间上来说，从容不迫地下蹲5分钟，它的运动量等于步行1小时，等于跪膝20分钟，是一种省时间的有氧运动。至于运动量的大小，要自己把握好，在每次活动之后稍有气喘，脉搏跳动1分钟在120次以内，全身感到舒适最好，如果超过了这个限度，就会使全身感到疲劳，不利于养生。最有效的下蹲是全蹲全起，缓慢进行，每天3到5分钟;如果开始做不到全蹲，就循序渐进地从半蹲、甚至1/4蹲练起，只要坚持下去，你一定会成功的。特别提示：第一次练习下蹲体式时，把次数控制在10～20次之内，一般不会引起肌肉疼痛。对于体质虚弱的人，可以根据自己的情况进行调整。如何做一个标准的深蹲：首先正确深蹲的核心是平衡，不要试着在第一次就下蹲到大腿和地面平行。慢慢地，每一次下蹲都更深一点。教会你的肌肉来完成这个复杂的动作需要时间。借助墙壁练习：1、面向墙壁，眼睛向上看，你的下巴、胸和脚尖都应该触碰到你面前的墙。你的脚尖之间的夹角应该是向外45度。站距略比肩宽，接着举起你的手臂过你肩膀的高度，大约于耳朵相平。接着向上看，这能够帮助你反弓背部，打开胸腔，略微勾起脚尖，这能够迫使你把重量都施加在脚跟上。2、开始像坐下一样下蹲，每一次都下得深一点，确保你的胸部和墙面相平行，试着把臀部同时向后顶，但同时要注意胸部和墙面平行。关注囚徒健身微信平台：qiutujs，回复您的身体信息，为您定制专属您的健身计划3、随着你慢慢下蹲，收紧腹肌，保持你的脚尖微微抬离地面，用脚跟踩地面发力。试着下蹲到你刚好能够触碰到凳面。接着蹲起，髋部向前顶。4、如果你不能蹲到我们所说的这个位置，那就试着让双脚间距更宽一些，确保你的脚尖的夹角为45度。5、蹲起，保持你的眼睛看着天花板，如果你开始向下看，这就会让你的胸部位置下降，把更多的不必要的压力施加在你的下背部上。通过一段时间的墙壁训练之后，可以脱离墙壁训练，记得几个要点“目视前方、抬头挺胸，屁股向后向下，膝盖不要超过脚尖。下蹲时保持腹部收紧。”如果你已经熟练深蹲以下几种花样你可以尝试！1. Squat 徒手深蹲2. Prisoner Squats 跪式深蹲3. Squat Wall Hold 靠墙深蹲4. Goblet Squat 壶铃深蹲5. Uneven Squat 不平衡地面深蹲6. Split Squat 分腿蹲（保加利亚分腿蹲）7. Squat Jumps 深蹲跳8. Barbell Back Squat 杠铃后蹲9. Barbell Front Squat 杠铃前蹲10. Monkey Squat 猴式深蹲11. Sumo Squats (Plie Squats) 相扑式深蹲（芭蕾Plie深蹲）12. Sumo Squat Jump 相扑深蹲跳13. Frog Squat Jumps 垂直蛙跳14. 1/2 Squats 半蹲（浅蹲）15. Pistol Squats 手枪式深蹲16. Squat Jacks 深蹲分腿小跳17. Tornado “Twister” Squats 龙卷风深蹲跳18. Squat Hold 深蹲静止19. Forward Wall Squat 面壁深蹲20. Dumbbell Squat 哑铃深蹲21. Squat To Press 深蹲推举22. Suitcase Squat 手提箱式深蹲23. Single Arm KettleBell Squat 单臂壶铃深蹲24. Horizontal Squat Jump 跳远25. Sumo Pulse Hops 相扑蹲小跳26. Squat KettleBell Toss Up 壶铃抛抓深蹲话说春困秋乏，当下正值烈日炎炎，倘若窝在室内，开着空调听着歌曲饮品相伴宠物相随，岂不痛快人生？！如果您有独特的见解，如果您有惊人的爆料，如果您有感人的经历，我们将为您搭建平台，让您畅所欲言！在这里，咱们只聊格斗进群请加小编欢迎广大热爱格斗的同胞踊跃投稿投稿说明：题材：关于格斗即可。作者名：若您的文章发表在我们的平台上，请告知我们您需要显示出来的作者名称。（真名、笔名、英文名 都可以）投稿方法：投稿时请在邮件主题中注明 “投稿” 字样。请将稿件以纯文本形式保存，并以附件形式附在邮件中。如有图片请保存为 JPG 格式，并同样以附件形式附在邮件中。请在投稿信中附上您的姓名和联系方式，投稿采用后有精美礼品相送。投稿邮箱：mmakungfu@qq.com格斗联盟网一个具有江湖情怀的格斗媒体