6个经典的练背动作，让你掌握正确的虐背方法！

原标题：6个经典的练背动作，让你掌握正确的虐背方法！该文为原创作品，抄袭视侵权举报背部肌群，可是仅次于“大腿”的第2大肌群，很多人都会忽略练背的重要性，所以健身圈里也有着这么一句话：新手练胸，老司机练背，背部也是我们人体很重要的部位，它承载着人体最重要的椎骨，所以背部不能过于柔弱。给大家看一张图，就知道背部的肌群有多么的多了。小脂千说万说，还不如大家自己去领会，所以练好背，你觉得手臂肌、胸肌还会差吗？不过小脂也见过不少虐背者，练背动作进行太快，很多时候是快速的拉起重量，用身体惯性代替的肌肉完成动作，动作看起来很凶猛，但是练背效果却极差。练背要慢，顾及离心收缩，跟顶峰收缩，动作过程中可稍微停顿，给背部有力的刺激。这才是比较正确的虐背方法。?废话不多说，这几个练背动作学起来，开启你的虐背训练吧，下面的动作非常经典，可别错过哦！以下每个运动重复3组，每组数量10-15个，组间休息60-90秒。器械的重量最好根据自己的条件来选择，实在不知道怎么选择也可以先从最轻做起。动作一、哑铃划船动作二、单手?划船动作三、直臂下拉动作四、坐姿划船动作五、器械下拉动作六、山羊挺身小贴士：1、练背前，最好针对上肢做一系列拉伸、热身运动。2、运动是需要循环渐进，并不是今天一次性练完3天的运动量，这样不仅起不到锻炼作用还可能伤害到自己身体。3、训练后的进行几分钟的放松拉伸，能有效的修复肌肉。4、运动后30分钟内补充优质的蛋白跟适量碳水。5、运动过程中，新手不要采用大重量，把动作学标准了再说。别人的重量也未必会适合你。关注公众号：增肌减脂获取一周瘦4斤、新手健身计划