你其实一点都不胖，都是体态不好惹的祸

本文系网易公开课精品课程推荐，更多内容下载网易公开课APP。本文系网易公开课精品课程推荐，更多内容下载网易公开课APP。本文系网易公开课精品课程推荐，更多内容下载网易公开课APP。天气一热，很多人又开始高举减肥旗帜。但是，大家有没有想过，体型不够好可能不是胖的问题，而是体态不好的问题？地铁里埋头玩手机的人全然不顾日渐僵硬的颈椎；办公室里常年伏案的白领普遍有坐姿不正确导致的腰椎疼痛；下班放松的“葛优瘫”更是好体态的杀手……事实上，99%的人都是不良体态。驼背、探颈、圆肩、骨盆前倾、骨盆后倾，都是生活中比较常见的体态不正现象。想要好身材，与脂肪苦苦斗争之前，先纠正不良体态的效果要立竿见影得多。敢不敢来看看自己中了几个？圆肩 显胖没商量圆肩 显胖没商量圆肩的表现是肩部前扣，是指双侧肱骨头内旋，并伴有肩胛骨前伸。▲德普的女儿，Lily Rose Depp就有明显的圆肩问题。圆肩其实会让人的后背显厚，从侧面看会使人显得有壮硕感。但是，很多人的圆肩问题是故意造成的，有人为了拍照摆Pose或者想要营造柔弱委屈感，会特意将肩膀往前送，久而久之就造成圆肩的问题。圆肩不仅会在视觉上让人显胖，还会对肌肉带来损害。持续内扣的肩部关节会拉扯背部的肌肉，使其不断地拉伸，使背部的肌肉变得松弛，甚至会升级成驼背。探颈? 像鸡首探颈? 像鸡首探颈就是颈部下巴向前探出，是非常不雅的一种体态，有“猥琐颈”之称。▲Justin Bieber的“鸡首”探颈体态中外闻名▲明家三兄弟的对比非常明显，靳东王凯站得笔直，只有胡歌的脖子习惯性前倾。长时间低头玩手机、工作时电脑屏幕靠下等等，都可能导致探颈的发生。不仅不好看，颈椎还备受压力。含胸驼背，立矮5公分含胸驼背，立矮5公分含胸驼背，是最最常见的一种不良体态了。大家应该都被长辈叮嘱着“把腰挺直”，拍过后背吧。把腰挺直很多人分不清圆肩和驼背，其实从字面上，圆肩，圆的是肩；驼背，驼的是背，这两者显然并不是一回事。但是，驼背和圆肩是好姐妹，经常伴随着一起出现，霉霉的体态是最好的反面案例。驼背和圆肩一起出现，看起来整个人垮垮的，没一点精气神。▲Taylor Swift是圆肩驼背重度患者。驼背会使横膈膜处于紧张状态，造成大动脉和腔静脉的压迫，使心脏负担加重。不只如此，这种问题体态最直接导致的是视觉上的显矮显胖。▲左边陈乔恩就喜欢含胸，缩着肩膀显得整个人不自信。而旁边的宋慧乔，她肩膀完全打开、脖子也很直，虽然个子小但气场反而更强。你不是翘臀，你是骨盆前倾你不是翘臀，你是骨盆前倾很瘦但是有小肚子、平躺时腰椎离地距离很大、做仰卧起坐腰疼……这些小问题可能都指向同一个问题：骨盆前倾。很多穿高跟鞋的女孩就会不自觉的出现盆骨前倾。有啤酒肚的男生和孕妇，也容易出现盆骨前倾。另外，骨盆前倾最常见的原因是长期伏案工作，导致髋腰肌被缩短，伸展弹性下降，导致这一肌肉拉动骨盆向前旋转，引发骨盆前倾。▲Kim Kardashian走路或站立时挺肚子、撅起屁股，其实都是明显的骨盆前倾。一般正常人会存在轻度骨盆前倾，人体腰椎也有正常生理前凸，女生在15度，男生在5度左右。但，骨盆过分前倾会使腹部肌肉和腿部后侧肌肉变得松弛，下背部肌肉以及前侧腹股沟紧张，最终导致腹部增大、松弛以及腰部疼痛等问题。骨盆后倾 ，莫名其妙的腰过分后倾的骨盆正好于前倾的骨盆相反。这听起来是个很奇怪的姿势，不过挺多人，甚至是明星都有这个毛病。▲演示了骨盆后倾（左）状态下的人，伴随着驼背、腹部突出和臀部扁平。骨盆后倾会使臀部的线条往下走、腹部的肌肉变紧张，造成臀部扁平、腹部突出的效果，影响美观，还会带来腰部疼痛等隐患。怎么样，以上提到的几种不良体态你踩中了多少个？体态问题不是一天形成，也就无法一日就改善。不管坐着、站着，都要时刻提醒自己保持挺拔身姿。好体态受用终身，你会感谢自己的。而对着电脑上班或者学习一整天的你，如果没有相应练习，可能会得肩周炎，含胸驼背、腰椎间盘突出等等。而瑜伽真的可以远离这些病痛。因此，拥有11年瑜伽教学经验的麦子老师专门针对纠正不良体态的系列瑜伽视频课程，让大家轻松。↓ 点击图片即刻开练 ↓↓ 点击图片即刻开练 ↓订阅须知订阅须知1. 音频课程可以在H5链接中收听，视频课程需用微信登录网易公开课App观看2. 如果您之前是网易邮箱登录公开课app，请改为微信登录，即可学习本课程3. 如在购买后有任何疑问，可进入“网易公开课服务号”留言4. 本课程为虚拟内容服务，一经订阅成功概不退款，请您理解本文来源：网易公开课责任编辑：戴琳琳_NBJS3288本文来源：网易公开课责任编辑：戴琳琳_NBJS3288