第860讲:想把背练宽为什么这么难？

原标题：第860讲:想把背练宽为什么这么难？在昨天的背部训练相关文章推送完之后，很多人都留言询问为什么自己的背总是练不宽，今天我们就来好好讲讲这个话题。我相信，绝大部分健身的人都希望自己有一个宽肩大背，即使是对于女孩子也是一样，把背练得稍微宽一些能够显得脸更小，腰更细。而作为我们背部覆盖面积最大的肌群之一，背阔肌就是对于背部的宽度而言最为重要的肌群，面积这么大，又具备多种功能而且力量也很大的背阔肌，理论上来说应该会比较好练才对，但很少有人会这么认为，这又是为什么呢？首先，这跟我们昨天所说的一些原因当然脱离不开关系，比如说身体结构，训练动作的选择，训练前的激活热身等等，但除了这些之外，还有很多的问题会导致这一点。首先我们先回归到动作上去讨论，就算练背的那么几个动作你做了千百遍，但并不代表你就真的做对了，尤其是在发力的顺序上，如果你在做划船引体向上这样的动作时做不到很好的挺胸收紧肩胛来主导动作的完成，而是习惯性的先耸肩让斜方肌代偿再做拉的动作，亦或者是各种摇晃借力，让其他的肌群比如小臂，比如竖脊肌等参与过度先力竭。其次我们很需要做到的是先明确自己有没有一定的体态跟肌力不平衡的问题，当你在一个圆肩驼背或者肩颈过度紧张的状态下，你不单很难找到背阔肌的刺激感觉，基本上你整体的训练感受都会很一般，不只是背部。在我实际跟健身爱好者还有到店的会员接触的过程中，体态相对良好不太需要介入做调整的人可能只占十至二三不到，而大部分的人对于这方面又没有什么意识，这就代表很多人其实并没有在一个比较均衡的体态下去训练的，那么训练质量跟效果不好是可想而知大概率会发生的事情。包括还有肩部跟胸椎活动度不足的问题，也都会对你的背部训练产生非常大的影响，尤其加上你本身你就看不到这些肌群，只顾着去猛拉的话更是会事倍功半。练背阔肌的感觉其实在你解决完以上的几个问题之后是非常好找到的，毕竟它也还是有一些其他小肌群不具备的面积又优势。而最后还有的两个原因，则是相对比较难解决的“先天劣势”。比如第一个真正的先天原因，那就是背阔肌的肌梭密度要比很多其他的肌群要低。肌梭是我们肌肉内的一种本体感受器，而它的丰富与否就会影响到肌肉的发力感，募集跟控制的能力。而像是一些相对我们日常更容易代偿更容易“不想练到却练到的肌群”可能本体感受器就会更丰富，比如腰肌的肌梭密度就很高有平均19.7个肌梭/克肌肉。而背阔肌的肌梭密度就相对少的多，只有1.4个肌梭/克肌肉，因此相对于其他肌群而言就会缺乏良好的本体感受跟肌肉募集能力，这是需要长久的时间来改善的。而第二个严格来说并不先天但也需要长久时间改善的原因就是本身肌肉量的多少，相对而言在你肌肉量更大的时候，同样的动作想要更好的募集肌肉纤维，找到更佳的刺激感就会更容易，而在你当下没有多少肌肉量的情况下，再好的募集能力也没有多少肌肉可以给你调动，那么感觉自然就不会太好。如果你现在还是在健身并没有多少成效的阶段，你可能会觉得什么关节的灵活稳定，什么体态肌力不平衡，什么发力顺序肌肉募集都没什么意义，练就完了，然而事实是身体是一个整体，牵一发而动全身，光是练当然能比不练让你看到更好的效果，但是只知道练却不去多思考多去探究技术跟理论层面上的东西，那么长期来看，你的投入产出比就会越来越低，也会更容易不进步遇到瓶颈，乃至遭遇一些运动损伤。— END —