你的平板电脑和智能手机会毁了你的睡眠

原标题：你的平板电脑和智能手机会毁了你的睡眠艾伦·莫兹健康日记者2018年5月25日星期五(健康日新闻)——平板电脑、智能手机和笔记本电脑是否剥夺了美国人的睡眠？研究人员发现，无休止的娱乐和设备发出的光是一种强大的、能杀死睡眠的组合。这一发现来自对9名20多岁的健康成年人的一项小规模分析。他们在连续五个晚上不受限制地服用药片后进行睡眠跟踪，然后与他们单独阅读印刷品后的睡眠模式进行比较。研究报告作者珍妮达菲说，不仅仅是电子设备发出的光抑制了褪黑激素的分泌，褪黑激素是一种调节睡眠的激素。研究人员预计，基于其他研究。杜菲说:“新发现的是，使用电子设备的参与者[会选择在很晚的时候上床睡觉，尽管他们知道自己必须在早上6点起床。”。但平板电脑的光芒如何干扰睡眠仍不清楚。Brigham和女子医院的神经科学家、波士顿哈佛医学院的医学副教授Duffy提出了几种可能的解释。首先，她指出，人体的24小时昼夜节律钟对电子设备发出的蓝光“非常敏感”。或者是亮度:人们倾向于把屏幕靠近他们的脸，用光填满他们的视野。杜菲补充说:“可能是因为参与者住在我们的实验室里进行整个研究，而没有得到明亮的室外光线，所以相对而言，屏幕光线相当明亮。”。“我们想做进一步的研究，把这些影响区分开来。" "实验是在睡眠实验室进行的，在那里光和声音的污染被控制在最低限度。五个晚上，参与者选择是否使用他们的电子设备阅读、发电子邮件、浏览互联网、玩游戏或观看视频。他们也选择了什么时候睡觉，因为他们知道第二天早上必须在特定的时间起床。在一个单独的五天时间里，研究参与者被允许只阅读印刷书籍、杂志或报纸，尽管内容选择是他们自己的。在这两种情况下，场景都是昏暗的(和类似的)灯光，直到参与者选择上床睡觉，这时灯光被关掉。研究人员发现，与纸质阅读器相比，平板电脑用户睡觉时较少困倦，醒来后第一个小时的警觉性也较低。研究结果显示，平板电脑用户的身体在夜间等待产生褪黑激素的时间更长，他们的睡眠时间平均比纸质阅读器晚30分钟。那么，基于设备的睡前阅读爱好者应该做些什么呢？杜飞说，除了改用印刷材料，没有简单的答案。“调低屏幕亮度应该有所帮助，但我们不知道有多少，”她说。“使用程序更改屏幕输出或使用过滤器可能会有帮助，(但)我们也不知道有多少。白天在户外花很多时间应该会有所帮助，但这必须是你在床上使用屏幕的那一天，而不是后天。" "达菲说，这些策略需要在实验室环境中进行测试，这样科学家才能了解它们是否以及如何工作。纳撒尼尔沃森博士是西雅图华盛顿大学睡眠医学中心的神经学教授，也是美国睡眠医学研究院的前任院长。他的处方？“睡眠是无可替代的。放下电子设备，晚上放松，然后上床睡觉，享受最好的睡眠。这份报告发表在5月22日的《心理学报告》上。版权所有2013 - 2018健康日。保留所有权利。https://www.webmd.com/sleep-disorders/news/20180525/your-tablet-and-smartphone-is-ruining-your-sleep