教学+练习，让你分分钟学会更快更高效的翻滚转身！

原标题：教学+练习，让你分分钟学会更快更高效的翻滚转身！很多游泳初学者都将翻滚转身误解为简单地翻跟头，认为那是很容易的。但是成功的翻滚转身，可不只是你想象的那样。翻滚转身最常用于自由泳和仰泳比赛，而且在休闲和健身泳手中也得到广泛的使用。虽然参赛选手最初都使用开放式转身，但翻滚转身已被证明会更快和更高效。游泳运动从入门到精通作者：【美】斯科特·贝（Scott Bay）当当广告购买与其他两种转身一样，翻滚转身也包括四个关键要素。但要注意的是翻滚转身中的游近池壁不同于其他两种转身中的游近池壁。交换要改变头和脚的姿势；需要注意的是，在这一过程中，需要脸朝上向着水面，而许多人在这个姿势中会遇到水流入鼻子的情况。可以通过使用鼻夹，或在整个转身过程中鼻子缓慢呼气来防止这种问题发生。下面，我们跟着慢动作步骤一起来学习！翻滚转身准备1. 从离池壁几码的位置开始，自由泳划臂几次。2. 密切留意转身目标的标记（如果泳池有标记）,它们在泳道末端的池底和池边。3. 当接近池底标记的目标或T形标志时，最后一次划臂。如果没有转身目标，抬起头看池壁，判断距离。4. 若使用自由泳，在向着池壁的最后一次划臂时，双手都要在髋部，或接近髋部。5. 收下巴，双手伸向脚趾。执行1. 当身体呈弯腰姿势时，双手在水中几乎保持静止。然后，双腿甩过去，用双脚去找池壁。2. 此时，双手自然地伸过头。3. 以仰卧姿势蹬离池壁，旋转到俯卧姿势，像开放式转身那样出水。翻滚转身练习翻滚转身练习1浮板该练习的目的是在做翻滚转身时要保持双手在同一个地方。进行该练习时，两手各抓住一块浮板的底部。从游泳池中间开始，脸朝下趴在水中，双手和浮板都在身体两侧，手掌和大拇指向上。收下巴，在弯腰时进行一次小幅度的海豚式打腿。双脚甩过去，所以结束时，脸朝上在水面上，并且双臂伸过头顶。增加难度：不使用浮板进行该练习。降低难度：让搭档帮助你把脚甩过去。翻滚转身练习2泳道线该练习帮助你习惯弯腰，用臀部作为交换的支点。进行该练习时，脸朝下趴在泳道线上，手臂伸过头；使泳道线在腋窝处横跨胸部。接下来，将双手拉到大腿处，收下巴，同时双手伸向在泳道线另一侧的脚趾。这个动作会将你向前拉过泳道线；当臀部到达泳道线时，启动翻转。双脚甩过去，同时微微曲腿。在与上一个练习同样的位置完成动作，呈仰卧姿势。增加难度：在没有泳道线的地方进行训练。降低难度：让搭档帮助你把脚甩过去。翻滚转身练习3标志旗进入该练习可以帮助你确定与池壁之间的理想转身距离。转身太早，双脚就会完全错过池壁。转身太晚，就只能缩成一团，无法很好地蹬池壁，或者更糟的是，脚后跟打到池边的地板或排水沟。进行该练习时，在浅水区的仰泳标志旗处开始。向前推并划臂一次，然后发起转身动作。仔细注意在池底的标记。重复该练习，每次都增加一次划臂，直至找到正确的位置，然后用理想的划臂次数重复这个练习。一旦翻转，用双脚找到池壁，保持膝盖微微弯曲，并以流线型姿势蹬池壁。增加难度：从泳池的中间开始；以不同的游泳速度练习。降低难度：让搭档帮助你把脚甩过去；让搭档在与池壁的适当距离处轻拍你的头。在游泳的时候，转身是很关键的，赶快练起来吧！-END-以上内容来自《游泳运动从入门到精通》人民邮电出版社出版本文为出版方合作内容转载请保留图书封面以及图书信息