站直了，别趴下!您做得到吗?

原标题：站直了，别趴下!您做得到吗?法制晚报讯 2018年6月20日，市教委、市卫生计生委、市健促办在中国音乐学院举办了2018年健康中国行—北京健康科普专家普通高校巡讲启动式。启动式上，市教委体美艺处副调研员宋玉珍、市卫生计生委健康促进处副处长汤伟民、中国音乐学院党委副书记吴武、健康咨询报社副社长郑淑华到会并讲话。驻京有关三级医疗卫生机构工作负责人、中国音乐学院师生近百人参加了活动。由北京大学第三医院运动医学研究所副主任医师杨渝平就《站直了，别趴下!您做得到吗?》颈椎腰椎疾病的预防做了一场生动的健康讲座。接下来，“健康中国行—北京健康科普专家巡讲活动”将持续到11月，市健促办将继续落实开展活动，发动在京医疗机构优势专业，满足百姓健康需求，普及健康科普知识。每天觉得腰酸背痛？坐一会儿就觉得浑身较劲？提点重物就觉得直不起腰来？往床上一躺感觉肌肉酸疼？怎样保护好自己的腰，通过锻炼缓解腰疼，杨大夫这就告诉你！您患过腰痛吗？您都是在什么情况下出现腰痛呢？以我的诊疗经验来说，即使是在大街上随机抽样问这两个问题，我相信大多数人的回答都会是肯定的。因为腰疼这个病症的确极其常见，尤其是40岁以上的中老年人。腰疼通常又是由于什么原因引起的呢？最常见的恐怕要数腰肌急性扭伤、腰肌劳损、腰小关节脱位、腰椎间盘膨出或者突出、腰肌筋膜炎、腰椎棘上或者棘间韧带损伤等这几种病了。别看腰部会得这么多种疾病，但您并不要太担心，因为除了比较特殊的或者严重的情况，这些病绝大多数是可以自己预防和自我治疗的（在绝大多数情况下，不是必须手术的情况下）。下面我就给大家介绍一下比较容易被普通人掌握的与腰痛相关的自我保护和治疗知识。几个重要的基本原则：1.治病要治本，首先尽量要避免腰疼的发生，或者说要避免或者少做会引起腰痛的动作；只有去除了诱因，才能从根本上治疗腰疼，否则，医生恐怕只能变成神仙，才能给您把腰疼给治好。2.平时要加强保护，也就是加强相关肌肉尤其是腰背肌肌肉力量练习，以增强腰部对外界负荷或者刺激的抵抗能力，这样也可以减少腰疼的发生。3.腰疼发生时一定要适当合理的休息，尤其是平卧或者俯卧，让损伤的组织得到足够的休息，疾病才能最快地康复。4.千万不要随便找经验不足的按摩师等进行力量较大的推拿按摩，容易出现疼痛加重甚至病情加重，造成严重后果。基本防治知识1.腰疼诱因的预防：弯腰搬重物、长时间弯腰刷牙或者洗衣服、长时间弯腰坐着工作（例如用电脑）等等。所以从这一点来预防，就需要我们尽量避免这些情况的发生。搬重物应该先蹲下来，然后再搬起；洗衣服、长时间工作，应该经常起立活动一会，如半小时应该有5分钟左右的活动时间；当然，坐姿也非常重要，坐的姿势不好，对腰的损伤肯定会是比较严重的。2.相关肌肉力量练习： 主要包括两个部分：腹肌和腰背肌的肌肉力量练习。因为这两组肌肉是一对拮抗肌（就是一组从前面支撑我们的身体，另一组从后面支撑我们的身体），两者都需要有足够的力量才可以维持我们正常的姿势。尤其想一想，这些肌肉要为我们工作七八十年左右，不把它们锻炼得比较强壮，它们又怎么能正常地为我们服务那么多年呢？练习方法：保持约10秒钟腹肌练习腰背肌练习以上这些动作的练习原则，就是要反复（一天4-6组，每次练习到疲劳为一组）和坚持（每天一次或者隔天一次练习）。如果我们都能把以上这些注意事项都基本做到，就基本上可以保证您的腰能够正常工作很多年。主办单位：北京市疾病预防控制中心协办单位：北京健康教育协会拓展传播——每期课程预告及经典课程回顾请关注：（1）北京市疾病预防控制中心官方网站（http://www.bjcdc.org/）（2）北京健康教育新浪官方微博（微博二维码）（3）北京健康教育官方微信（微信二维码）（4）北京健康教育网站（http://www.bjjkjy.org/）（5）《法制晚报》专版北京健康教育官方微博北京健康教育官方微信