适合跑后做的四项拉伸 加快跑者身体恢复

网易体育6月26日报道：跑步结束之后做一些动态拉伸，有助于跑者让紧张的肌肉得到放松，比如臀大肌、股后肌群、髂胫束、腓肠肌等，加快身体恢复，减轻肌肉酸痛。下面这四项拉伸就非常适合在跑步之后进行练习。跑者臀大肌腓肠肌一、低弓箭步一、低弓箭步目标：拉伸髋部屈肌步骤：1、跪在垫子上，左脚向前迈出，膝盖弯曲90°，双手放在垫子上，位于左脚两侧。垫子2、舒缓的将骨盆向垫子靠近。如果想进行深度拉伸，可以将右臂抬起，指向左肩的位置。3、坚持1分钟之后，换另一侧做同样的动作。二、跪姿二、跪姿目标：拉伸腓肠肌和双脚步骤：1、摆好跪姿，双手、双膝和两个脚尖都着地。2、缓慢的将臀部向后移动，直到接触到脚后跟。3、双手离开地面放在大腿上，上半身挺直。4、保持这个姿势30-60秒钟。三、4字型三、4字型目标：拉伸臀大肌、髂胫束步骤：1、平躺在垫子上，膝盖弯曲，双脚放平。2、将左膝盖放在右大腿之上，刚刚超过右膝盖即可。3、身体摆出数字4的形状，弯曲并降低右腿接触到地面，左脚放在地面，左膝盖指向天花板。4、保持这个姿势1-2分钟，然后换另一侧。四、腿后肌拉伸四、腿后肌拉伸目标：腿后肌、腓肠肌步骤：1、平躺在地面上，双膝弯曲，两脚放平。双手拿着一条毛巾。毛巾2、将右脚抬起，毛巾放在右脚足弓处，然后将右腿向上方伸展，双手用力抓住毛巾。3、坚持60秒之后，换另一侧做同样的动作。本文来源：网易跑步 作者：义君责任编辑：杨硕_NS4396本文来源：网易跑步 作者：义君责任编辑：杨硕_NS4396本文来源：网易跑步 作者：义君责任编辑：杨硕_NS4396